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Comment commencer l'entraînement (un entraînement pour les débutants)

Comment commencer l'entraînement (un entraînement pour les débutants)



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Avis de non-responsabilité: veuillez consulter votre médecin avant de tenter tout exercice.

Si vous êtes en surpoids ou si vous débutez dans l'exercice, croyez-moi, je peux comprendre. J'étais là aussi une fois.

C'est moi 45 livres de plus. Le démarrage est la partie la plus difficile. Ne laissez pas le départ être la seule chose qui vous arrête.

J'appelle cela un entraînement pour débutants, mais cela peut être difficile pour de nombreuses personnes. Je crois qu'une séance d'entraînement est aussi difficile que vous la faites. Ne vous vendez pas à découvert! Si vous voulez le faire, faites-le correctement!

Avant de commencer, il y a 3 règles: 1. NE JAMAIS s'entraîner à travers la douleur. 2. Former jusqu'à l'échec TECHNIQUE (jusqu'à ce que la forme correcte se décompose). 3. Progressez LENTEMENT.

Commençons par les répétitions de planche. Il s'agit de la version débutante de la planche complète.

Ensuite, nous avons un squat de poids corporel. Veuillez consulter mon guide pour apprendre à vous accroupir correctement.

Vient ensuite le push up. Lorsque vous effectuez une poussée, vos bras doivent être à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.

Coudes à 45 degrés du torse (corps).

Si une poussée depuis le sol est trop difficile à démarrer, comme c'était le cas autrefois pour moi, commencez par ces modifications.

Vient ensuite le Split Squat.

Lorsque vous effectuez le split squat, votre tibia de la jambe devant doit rester vertical. Il s'agit également d'un étirement actif pour la jambe qui n'est PAS en avant.

Voici une version modifiée de cet exercice s'il est trop difficile.

Vient ensuite la ligne inversée. Si vous n'avez pas d'entraîneur de suspension, OBTENEZ-EN UN. C'est probablement l'un des outils les plus polyvalents que vous puissiez vous offrir pour vous mettre en forme.

Pour effectuer une rangée inversée, vos épaules doivent être placées en arrière et en bas.

Ne haussez pas les épaules lorsque vous effectuez ce mouvement.

Vous pouvez faciliter cet exercice en changeant l'angle de votre corps.

Le dernier est le saut à la corde. Effectuez de 30 à 50.

Il s'agit d'un entraînement «débutant» car il se concentre sur les schémas de mouvement fondamentaux. Devenez bon dans ces domaines, vous pouvez éventuellement passer à des exercices plus complexes.

Réglez un chronomètre et chronométrez le temps qu'il vous faut pour terminer l'entraînement complet. Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice, puis 3 séries de 30 à 50 répétitions pour les sauts.

Gardez une trace de vos temps et essayez de le battre à chaque fois!

Si vous êtes un débutant absolu, souvenez-vous de ceci, VOUS N'AVEZ PAS À REMPLIR TOUTE LA ROUTINE. Faites ce que vous pouvez et améliorez-le la prochaine fois.


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